更年期推荐吃哪些食物？更年期综合症是人从中年向老年过渡时，出现以植物神经功能紊乱的一系列症侯群，它代表人体机能的衰老。一般说来，女性出现的症状 重、时间长，但也因人而异，差异很大。我们知道，女性到了更年期会出现一系列的不适症状 反应，并可能因此而扰乱正常的工作和生活。那么，女性更年期的反应是什么，具体都有哪些表现呢？

更年期症状可以从饮食习惯上加以调理，那么，更年期可以吃哪些食物？女性到了更年期，会出现一系列的心理变化，主要表现有：①情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑；②注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力；③心理敏感性增强，感觉易敏感；④记忆力减弱。

睡眠障碍亦是较常见的主诉，以失眠为多见。可表现为不能入睡，或入睡极易惊醒而不能再度入睡，或多梦，重者彻夜不眠，服安眠药仍不能奏效。由于失眠患者往往感到疲劳和焦虑，焦虑又可以加重失眠的程度，形成恶性循环。更年期推荐吃哪些食物？

在思想和精神上做好充分准备前提下，养生保健也是必不可少的，祖国医学认为“妇女以养血为本”，认为只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。更年期推荐吃哪些食物？下面举三例食用养血药膳以供参考：

红枣黑木耳汤：

红枣8枚，黑木耳20克，用水和冰糖适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。

老鸡大枣汤：

老鸡一只，大枣12枚，将红枣洗净去核纳入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。

龙眼糯米粥：

龙眼肉25克、糯米40克，粥成入龙眼肉，如心肾不交，失眠，选加夜交藤、炒枣仁、合欢花，有养血安神之功。如有少腹（小腹）冷坠呕逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功。如体肥脂厚，选加橘红、车前子、川朴，有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。另外，适量进行户外运动可增加体内造血机能。