抵抗失眠四部曲走起
一、洗澡时间
洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。
暖暖的身体和凉爽的房间是让你入睡的绝佳组合。
、烦恼去除时间
情绪因素、坏境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。
选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。
三、放松时间
美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人入睡。
即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。效果不错哦！
四、床的时间
把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。
- 上一篇：失眠症早期自我治疗 满意答案
- 下一篇：轻松更年期 失眠巧应对
-
郑州看失眠症专家2025-07-12
郑州看睡眠障碍医院推荐郑州金水脑康中医院 疾病介绍 睡眠障碍是指影响正常入睡、保持睡眠或导致过度嗜睡的一系列问题。常见的睡眠障碍包括失眠症、睡眠呼吸暂停综合症、快速眼动睡眠行为障碍等。这些病症不仅会严重影响患者的日常生活质量，还可能引发一系
-
郑州失眠检查医院排名2025-07-10
郑州市失眠检查的优选医院郑州金水脑康中医院 在现代社会，随着生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人开始受到失眠问题的困扰。失眠不仅影响着个人的工作效率和生活质量，长期下去还可能引发一系列健康问题。因此，找到一家专业的医院进行科学诊断与治疗
-
郑州失眠症检查医院2025-07-08
郑州失眠症检查的优选之地郑州金水脑康中医院 引言 在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，失眠症逐渐成为许多人面临的健康挑战。失眠不仅影响个人的精神状态，还可能导致免疫力下降、心血管疾病等多方面的问题。因此，选择一家专业的医疗机构进
-
郑州看失眠的老中医2025-07-05
郑州看失眠：探索郑州金水脑康中医院的专业服务 失眠症简介 失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为难以入睡、维持睡眠困难或早醒后无法再次入睡。长期的失眠不仅影响个体的日间功能，如注意力不集中、记忆力下降等，还可能引发情绪问题，如焦虑和抑郁。因此，找
-
郑州看失眠的中医专家2025-07-04
郑州看失眠的中医专家：郑州金水脑康中医院 疾病介绍 失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为难以入睡、睡眠不深或早醒等症状。长期的失眠不仅会导致白天疲劳、注意力下降、记忆力减退等问题，还可能引发心血管疾病、免疫系统功能下降等健康问题。因此，及时进行
-
郑州看失眠较好的医院2025-06-26
郑州失眠治疗的专业选择郑州金水脑康中医院 在现代社会的快节奏生活中，失眠已成为影响许多人生活质量的重要问题。无论是短期的压力导致的暂时性睡眠障碍，还是长期存在的慢性失眠症，都可能严重影响个人的身体健康和心理健康。面对这样的挑战，找到一家专业
