抵抗失眠四部曲走起
一、洗澡时间
洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。
暖暖的身体和凉爽的房间是让你入睡的绝佳组合。
、烦恼去除时间
情绪因素、坏境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。
选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。
三、放松时间
美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人入睡。
即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。效果不错哦！
四、床的时间
把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。
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郑州市看失眠好中医专家2025-11-11
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郑州市失眠治疗好的医院2025-11-05
失眠是一种以入睡困难、睡眠维持障碍或早醒为核心特征的睡眠障碍，全球发病率超20%。长期失眠不仅导致日间疲劳、注意力下降，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，甚至增加高血压、糖尿病等慢性疾病风险。据统计，我国失眠患者中仅15%接受规范诊疗，超60%因误诊
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失眠抑郁双管齐下！郑州综合疗法助你重拾生活动力2025-10-10
在快节奏的现代生活中，失眠与抑郁如同无形的枷锁，困扰着越来越多的人。长期失眠不仅导致白天精神萎靡、注意力涣散，更可能引发情绪低落、兴趣丧失等抑郁症状，形成恶性循环。据统计，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中约40%伴随焦虑或抑郁倾向。在郑州，郑州
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郑州失眠症的治疗费用2025-09-13
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郑州失眠治疗好的医院2025-09-12
从三年无眠到整夜安睡：一位重度失眠患者的康复之路实录 又一个夜晚，我盯着天花板，心跳加速，思绪如野马奔腾。凌晨3点、4点、5点时间像被拉长的胶片，每一秒都无比煎熬。我已经连续900多个夜晚没有真正睡过一个好觉。白天，我像一具空壳，注意力涣散，记忆
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郑州看睡眠障碍医院推荐郑州金水脑康中医院 疾病介绍 睡眠障碍是指影响正常入睡、保持睡眠或导致过度嗜睡的一系列问题。常见的睡眠障碍包括失眠症、睡眠呼吸暂停综合症、快速眼动睡眠行为障碍等。这些病症不仅会严重影响患者的日常生活质量，还可能引发一系
