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孕期失眠怎么办

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-06-07

睡眠对女性的重要性大家都知道,俗话说“男靠吃,女靠睡”,而对于有孕在身的女性来说,良好的睡眠是为重要的。孕期的失眠有很多诱因都可造成,包括孕期激素水平的变化,由于怀孕引起的心理和情绪的改变,生活习惯和饮食上的变化,和孕晚期身型的增长,尿频、腿部抽筋等状况,都可能造成孕妇的失眠。孕期失眠怎么办?孕期失眠怎么办

1、夜间不可过度进食,有的孕妇为了保证胎儿的营养,会不停进食,结果进食以后确发现睡不着了,这便是由于过度进食,使胃肠处于一个兴奋状态,并逐渐提高了脑神经的兴奋度,这会影响孕妇的睡眠,所以晚间适当进食,如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。

2、适当散步,特别是早晨,尽量呼吸新鲜空气,以便调整自己的心情,夜间可以适当的看看书,读读报,放松脑部压力,有助于加速睡眠情绪。

3、睡前热水泡脚,人的体温在由热转冷的过程中,是人体容易出现疲劳及睡意的时刻。所以每晚睡前用热水泡泡脚,有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。

4、心理调适和咨询。对于失眠的多梦的孕妇,需要加强孕期心理卫生。在自己进行心理调适不管用的时候,有什么思想疑虑和心理负担都应找医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。

5、消除恐惧与担忧心理。孕妇在孕期好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,不要“捕风捉影”,要相信产前检查,学会调控情绪。

6、及时治疗自身疾病。有少数孕妇因为自身患有某些心、脑血管疾病,所以当夜间睡眠时,因为不自觉地就处于不当的体位睡眠,这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状,导致孕妇常发噩梦而惊醒。这类孕妇应该早到检查、治疗,以保证安全度过孕期,顺利完成分娩过程。推荐阅读:晚上睡觉失眠怎么办

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