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失眠≠失眠症

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-04-21

失眠≠失眠症,许多人常常把偶尔失眠与失眠症联系起来,这是不对的。失眠和失眠症不同,失眠症要求连续一个月,一个礼拜中起码有3个晚上有上述失眠的症状才能够判定。我这里有很多这样的病例,辛辛苦苦的来看病,但是实际上并没有达到失眠的标准,只是有些睡眠欠佳的感觉,进行一些个人调节就可以了。

都是失眠惹的祸。“越睡不着越烦躁,越烦就越睡不着……”她陷入了一个的恶性循环。

焦虑,是个放大镜

面对此种情况,郑州积水潭医院的高叶梅医生指出:改善失眠症状,打破失眠引起的焦虑是非常重要的。焦虑,本身就是一个放大镜,所以在临床面对一些伴有焦虑症状的失眠病人,我们首先要说服他们调整自己的心态。如何调整心态呢?

调整心态的,就是要调整心情:心,指的是爱心、善心和真心;情,指的是友情、亲情和爱情。社会上不公平的事、烦心的事情太多了,很多时候我们只能去接受,能解决的尽量解决,不能解决的我们叹口气,把困难暂时放到一边,把负担暂时减轻。有些人说这是逃避,但是换个角度看,这是回避。

第二,我们要明白三个“乐”:知足常乐,助人为乐,才能自得其乐。

第三,才是调节睡眠。床对于失眠的人来说,并不一定是睡觉的地方,我们把它当做休息的地方。躺下去,只是为了闭目养神。不要想如果我睡不着会怎么样,我们追求的睡眠的质量,并不一定是睡眠的时间。躺在床上,从眼睛开始,慢慢放松,放松肠胃,放松胳膊和腿,放松神经和肌肉。也许你的睡眠并不一定充足,但是至少要保证这样的休息是处在放松的境界中的。

“高枕”并非“无忧”

高叶梅指出,其实生活中,有助于睡眠的方法很多,也很简单,只是我们不去注意。比如睡前不要吃的过饱,临睡前半小时不吃水果和过凉的东西,睡前不要喝咖啡和浓茶,看完电视后不要马上睡觉,口腔清洁也是有助于睡眠的,睡前取出隐形眼镜,睡前温水泡脚10分钟,可放入红花,可促进血液循环,缓解腿部水肿。不要穿过多衣服睡觉,睡前开5分钟窗户改善室内空气,闭嘴睡觉以免打鼾降低睡眠质量,尽量避免噪音。

睡前四“不要”:不要吃的过饱,睡前半小时不要吃水果和过凉的东西,不喝浓茶和咖啡,不要看完电视马上睡觉。

睡前四个“要”:要进行口腔清洁;要用温水泡脚10分钟;睡前5分钟开窗改善室内空气;闭嘴睡觉以免打鼾降低睡眠质量。

白天如何活动才有利于晚上睡眠?

要符合人体的“生物钟”,晨练后不要睡回笼觉;中午的睡眠时间不要过长,保持在半个小时到一小时之间即可;下午和傍晚可以进行适量的运动。

高医生特别指出:“高枕”并非“无忧”,枕头过高不但不利于睡眠,反而会引起头晕手麻,脖子疼等颈椎压迫症状。枕头的高度好保持在10-15厘米,软硬度也要适中。“睡了这么多年,还是荞麦皮的枕头好,又透气又吸汗,而且软硬合适。”

米粥、牛奶有助睡眠

中医有句话叫做“药食同源”,药和食本身就是分不开的。我们平时所吃的一些食物中也有些可以改善睡眠。高叶梅举出几例,有失眠症状的朋友可以进行尝试。

小米粥——小米粥养人,健脾补虚。

牛奶——不适用于所有人,有些亚洲人对牛奶出现腹泻等肠道反应。但是,晚上喝牛奶确实可以有效改善睡眠。

大枣——补血益气。

另外:百合,核桃,链子,桑葚等也有改善睡眠的作用;古书记载苹果,荔枝也有改善睡眠的功能,但效果较为不明显。有兴趣的朋友也不妨一试。

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