失眠≠失眠症，许多人常常把偶尔失眠与失眠症联系起来，这是不对的。失眠和失眠症不同，失眠症要求连续一个月，一个礼拜中起码有3个晚上有上述失眠的症状才能够判定。我这里有很多这样的病例，辛辛苦苦的来看病，但是实际上并没有达到失眠的标准，只是有些睡眠欠佳的感觉，进行一些个人调节就可以了。

都是失眠惹的祸。“越睡不着越烦躁，越烦就越睡不着……”她陷入了一个的恶性循环。

焦虑，是个放大镜

面对此种情况，郑州积水潭医院的高叶梅医生指出：改善失眠症状，打破失眠引起的焦虑是非常重要的。焦虑，本身就是一个放大镜，所以在临床面对一些伴有焦虑症状的失眠病人，我们首先要说服他们调整自己的心态。如何调整心态呢？

调整心态的，就是要调整心情：心，指的是爱心、善心和真心；情，指的是友情、亲情和爱情。社会上不公平的事、烦心的事情太多了，很多时候我们只能去接受，能解决的尽量解决，不能解决的我们叹口气，把困难暂时放到一边，把负担暂时减轻。有些人说这是逃避，但是换个角度看，这是回避。

第二，我们要明白三个“乐”：知足常乐，助人为乐，才能自得其乐。

第三，才是调节睡眠。床对于失眠的人来说，并不一定是睡觉的地方，我们把它当做休息的地方。躺下去，只是为了闭目养神。不要想如果我睡不着会怎么样，我们追求的睡眠的质量，并不一定是睡眠的时间。躺在床上，从眼睛开始，慢慢放松，放松肠胃，放松胳膊和腿，放松神经和肌肉。也许你的睡眠并不一定充足，但是至少要保证这样的休息是处在放松的境界中的。

“高枕”并非“无忧”

高叶梅指出，其实生活中，有助于睡眠的方法很多，也很简单，只是我们不去注意。比如睡前不要吃的过饱，临睡前半小时不吃水果和过凉的东西，睡前不要喝咖啡和浓茶，看完电视后不要马上睡觉，口腔清洁也是有助于睡眠的，睡前取出隐形眼镜，睡前温水泡脚10分钟，可放入红花，可促进血液循环，缓解腿部水肿。不要穿过多衣服睡觉，睡前开5分钟窗户改善室内空气，闭嘴睡觉以免打鼾降低睡眠质量，尽量避免噪音。

睡前四“不要”：不要吃的过饱，睡前半小时不要吃水果和过凉的东西，不喝浓茶和咖啡，不要看完电视马上睡觉。

睡前四个“要”：要进行口腔清洁；要用温水泡脚10分钟；睡前5分钟开窗改善室内空气；闭嘴睡觉以免打鼾降低睡眠质量。

白天如何活动才有利于晚上睡眠？

要符合人体的“生物钟”，晨练后不要睡回笼觉；中午的睡眠时间不要过长，保持在半个小时到一小时之间即可；下午和傍晚可以进行适量的运动。

高医生特别指出：“高枕”并非“无忧”，枕头过高不但不利于睡眠，反而会引起头晕手麻，脖子疼等颈椎压迫症状。枕头的高度好保持在10-15厘米，软硬度也要适中。“睡了这么多年，还是荞麦皮的枕头好，又透气又吸汗，而且软硬合适。”

米粥、牛奶有助睡眠

中医有句话叫做“药食同源”，药和食本身就是分不开的。我们平时所吃的一些食物中也有些可以改善睡眠。高叶梅举出几例，有失眠症状的朋友可以进行尝试。

小米粥——小米粥养人，健脾补虚。

牛奶——不适用于所有人，有些亚洲人对牛奶出现腹泻等肠道反应。但是，晚上喝牛奶确实可以有效改善睡眠。

大枣——补血益气。

另外：百合，核桃，链子，桑葚等也有改善睡眠的作用；古书记载苹果，荔枝也有改善睡眠的功能，但效果较为不明显。有兴趣的朋友也不妨一试。