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失眠要怎么预防?

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2014-11-08

失眠要怎么预防 失眠是日常生活中很常见的一种现象,但如果对此不管不问的话,会严重的影响到患者日常的生活,导致患者第二天无精打采,注意力不集中等现象的发生,所以大家应懂得预防失眠症的发生,接下来,大家就一起来了解下失眠的预防。

预防失眠大家需要注意以下几点:

1.劳逸结合:预防失眠症的发生,人们应懂得劳逸结合。体力活动与脑力劳动相结合,张弛结合,既不整日紧张,也不整日悠闲,保持身心活动平衡。

2.注意睡前事项:预防失眠症的发生,大家对睡前的注意事项也应有所了解。睡前不看紧张的影视,不读趣味盎然的小说,可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西,不吃得过饱,比较好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

3.不要焦虑:预防失眠症的发生,大家应避免被焦虑情绪‘缠上’。上床后不要老想:“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如读不感兴趣的书,待睡意来临后再上床,千万不要打开电视或收音机。

4.不打破规律:预防失眠的现象发生,大家不能打破睡眠规律。如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,不要睡午觉,晚上按时就寝,不要提前。总之,不随意打破生活规律。

5.学会放松自己:可取把椅子坐下,臀部坐在椅面前1/3处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸为1次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是,接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。

现在大家对预防失眠的方法也有了解了吧,人们如果受到失眠的影响,会影响到第二天的工作和学习,造成的影响是非常不利的,所以大家对此应多了解,做好的预防工作,远离失眠症。

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