抗焦虑——其实很简单
焦虑是多种精神病的常见症状,焦虑症则是一种以急性焦虑反复发作为特征的神经官能症,并伴有植物神经功能紊乱。发作时,患者多自觉恐惧、紧张、忧虑、心悸、出冷汗、震颤及睡眠障碍等。
如何才能有效抗焦虑呢?
1.及早识别焦虑的亚健康状态并及时调治,能为治疗赢取佳先机。
2.确定有焦虑倾向后,谨遵医嘱接受治疗。临床上常用的治疗方法有:药物治疗、心理治疗、芳香治疗、运动治疗、食等等。
3.焦虑如何克服?除了接受常规的治疗外,生活中可作为自我治疗的方法有:
①学会放松。在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
②转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
③放声大喊。放声大喊,这方法或许在公共场所不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
④保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
其实焦虑远没有人们想象的那么可怕,可以。只要发现及时,治疗得法,很快就可以。患者无须担心,也不需要有任何心理负担,只要积极配合医生,积极采取措施,积极应对,很快就能远离焦虑的困扰。保持积极乐观的心态,也是抗焦虑的一剂良方。
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