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中度焦虑的调节方法有哪些

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-02-18

焦虑症发作时患者一般都会感觉紧张不安,而且内心极度焦虑,并且焦虑症患者自己根本无法摆脱这种焦虑的感觉,但是就研究调查看来,很多焦虑症患者所感觉到的焦虑情绪都远远超过现实感知,也就是说这种焦虑情绪是一种超乎现实的情绪,及时才可以避免危害,那么中度焦虑的调节方法有哪些呢?下面为大家介绍。

中度焦虑的调节方法有哪些?中度焦虑的调节方法主要有以下几种:

一、中度焦虑的调节方法主要有转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

二、自我肯定:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

三、中度焦虑的调节方法主要有深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

四、中度焦虑的调节方法主要有学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

中度焦虑的调节方法有哪些?中度焦虑的调节方法主要有以上几种,相信大家现在知道焦虑症的调节方法了。焦虑症是一种严重的心理疾病,一旦发作焦虑症就一定不要耽误治疗时机,只有及时接受科学治疗才可以永远摆脱焦虑症的干扰。如果通过以上介绍之后,您对焦虑症的调节还是不太清楚的话可以直接在线咨询医师。

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