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轻度抑郁症自我

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-07-15

生活中出现抑郁症的人群非常多,这种疾病让患者非常痛苦,严重的影响到了人们的生活方式,对患者身体危害非常大,所以大家需要注意这种疾病的发展,并且要采取合理的治疗措施,对于抑郁症大家不能有丝毫的怠慢,要选择合理的治疗方法,除了在药物方面的治疗以外还要注重心理方面的调理,如果心态好了治疗起来就会达到事半功倍的效果,轻度抑郁症自我:

一、抑郁症的认知治疗:你无法说服自己,走出抑郁,但你可以不要继续,让自己走入更深的抑郁。认知,又称认知重组,可以教会人们认识,并矫正抑郁思维,认知可以很好地纠正,这些错误想法,对抑郁症的治疗大有益处。抑郁症的心理治疗,抑郁症患者,往往是心理上除了问题,而想要治疗抑郁症,就要从心理上,精神上着手,因此,抑郁症患者的治疗,重要的在于心理治疗。

二、体育锻炼:大量研究表明,适当的运动、体育锻炼,可以改善情绪,减轻焦虑,增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊,开阔心胸,从而起到治疗抑郁症的目的。寻找更多乐趣,抑郁症的治疗和调节,需要让患者寻找乐趣源泉,努力让自己不要忧郁,比如,拜访朋友,接受按摩,养养宠物,装饰一下屋子等等,找一些有趣的事情来做。抑郁症的食物补充,某些维他命的缺乏会导致抑郁,比如:维生素b-6,b-12,维生素c,维生素b,维生素b1,烟酸,核黄素,维生素h和泛酸等等元素缺乏,容易导致抑郁症发生。因此,抑郁症的治疗,需要注意食物营养的补充。

三、冥想法:抑郁症患者可以通过全身心的平静、放松、和愉悦为基准,进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。坚持体育活动,对于抑郁症患者来说,体育锻炼时一个特别好的调节方式,尤其是晨起锻炼。因为很多抑郁症患者有行动缓慢、懒被动等情况,抑郁症患者进行体育锻炼,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

四、阅读书籍:开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。广交良友,抑郁症患者的一个特点就是逃避现实,喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状,如果下去,会导致抑郁情绪加重,改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。推荐阅读:抑郁症的中药治疗方法

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