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抑郁症恢复期间锻炼的好处

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-07-08

抑郁症恢复期间锻炼的好处

如果你正处于抑郁症的恢复阶段,那么你可能会感到很疲劳。穿上运动鞋,去健身房锻炼,这也许是你想做的后一件事了。但是,事实上,锻炼对于你的身体以及心理的健康而言都是很重要的。

很多研究表明,体力活动会有助于抑郁症的恢复。一项研究表明,在减轻抑郁症病症方面,每个星期三回合的有氧运动跟药物治疗一样有效。此外,研究人员发现,十个月后,那些进行过锻炼的人比那些服用药物的人旧病复发的可能性要小得多。这一结果出版在2000年的《身心医学》上。《美国预防医学》2005年的一项研究表明,进行适度的有氧锻炼,每个星期三到五次,会将轻度至中度的抑郁症病症几乎减少一半。

以下是一些有关开始一项新的锻炼规划的建议:

· 慢慢地开始。别试着让自己从静止的生活跳跃般地进入马拉松式训练的生活。这样只会让你感到痛苦和低落。相反,你应该逐渐地进入轨道。开始时,只需锻炼很短的时间,大概几分钟,这时候,一星期只需这么锻炼几天就可以了。大概一到两个星期内别超过这个锻炼的力度。慢慢地,增加半个小时或更多的锻炼时间,一星期这么锻炼四天。

· 分时间段锻炼。你不必在单一时间段内就把所有的体力活动做完,或只做一种运动。很多人宁愿在白天做些短时间段的运动,而且变换锻炼的形式。散三次15分钟的步跟散一次45分钟的步具有同样的好处。

· 选择你所喜欢的。这个建议似乎是显而易见的。但是很多人选择一项运动并不是因为他们喜欢它,而是因为他们觉得这一运动对他们来说有好处。如果跟对待苦药(不令人愉快却对你有好处)一样对待你所进行的锻炼的话,那么你也许就不能忍受它了。记住,有很多运动可选择,而且他们会很有趣:在当地的游泳池游泳、在电视机前使用家庭健身器材锻炼、去远足或者参加一堂***训练课。试着去尝试不同类型的体力运动,直到找到你真正喜欢的。

· 跟其他人一起锻炼。坚持做单独的身体锻炼会很困难,这一锻炼会让你在那一刻很容易地做出放弃锻炼的决定。但是如果你跟别人计划好了怎么锻炼,那么你就会觉得自己有更多的责任感。所以,去找个锻炼伙伴吧。在某天某一特定的时间约邻居出来散散步。跟朋友开始定期地打打网球。很多人发现,那些有组织的班级,如有氧健身班或瑜伽班,同样可以帮助他们坚持自己设定的计划。

· 每天做多点体力活动。无论在何时何地都试着在你的日常安排中加点额外的体力活动。走走楼梯,别去乘那电梯。把车停在离你工作地方的稍远处,这样你就能多走几步路。把遥控器放在床垫下,这样你就得起身来更换电视频道了。随着时间的推移,你行为上的一点小的变化就能让你的身体有很大的改善。

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