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预防失眠的好方法有哪些

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2014-11-08

预防失眠的好方法有哪些?哎,好不容易睡着了,但是睡着睡着就容易突然醒来,醒来后就很难再入睡。人随着生活环境的不同,睡眠的质量也一定不同,失眠是很多人都会发生的症状,晚上睡不好,就会影响我们白天的工作和学习,对我们的身体也是没有好处的。

下面就由郑州金水中医院精神科的医师给大家介绍下预防失眠的好方法有哪些。

享受音乐,陶冶身心

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效,它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张,不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松,如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

脱下烦恼,轻松入眠

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的,记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题,清理自己的愤怒,委屈和妒忌这些负面情绪,因此,晚上头脑里不要想复仇计划,好想些愉快的事。

注意饮食,调节生理

晚上七点以后不要再进食,这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处,因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。以下是一些对人体有益,并且有助于睡眠的食品。牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用,饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱,健忘,失眠,多梦和饮食不振,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。另外桂圆、莲子也对失眠有一定的缓解作用

控制睡眠时间,固定生物钟

研究表明人体佳睡眠时长,一般成年人的在7个小时,18岁以下的是8个小时。如果能做到每天按时睡觉,睡眠时长严格控制在佳范围,那么失眠的问题就不会存在,因为生物钟的原因,身体已经“知道”该睡觉了。

温馨提示:以上就是医师的介绍了,如果以上方法还是不能让您入眠,那么您就需要看医生了,千万不能盲目的治疗。如果您还有什么疑问的话,可以在线点击咨询郑州金水中医院精神科的医师,我们将为您提供的的医疗健康知识!

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