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高考将至失眠怎么办,失眠的预防方法

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-08-30

随着高考的时间越来越近,不少考生出现了失眠症状,家长们也担心孩子因此水平发挥受影响而致成绩不理想,对此,江苏省南京市中西医结合医院医师给出了缓解失眠症状的几个建议,感兴趣的家长朋友不妨来了解一下吧!

考前清补利睡眠

现今天气炎热,已进入典型的夏季,南京市中西医结合医院治未病科失眠门诊夏公旭副主任中医师提醒广大考生及家长,此时饮食调养,“清补”是佳的选择。所谓“清补”就是选用具有一定祛暑生津功效的食物来补充人体的消耗。这个时候应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物,如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类,因其酸味能敛汗、止泻、祛湿,适度进补,还能预防流汗过多而耗气伤阴。

高考考生要“清补”,不宜吃滋补厚腻之品。芒种时节吃大鱼大肉、山珍海味容易导致腹泻、食欲不振等现象。而且吃得过杂,易造成肠胃疲劳,吃得过饱,肠胃消化需要大量气血,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,思维不敏捷,因此孩子考前饮食应以清淡为主。

“耳穴”轻按能助眠

失眠已近两月的某高中高三学生李同学在耳朵上贴了几粒黑色的植物种子,高考复习间隙用手捏一捏,晚上不知不觉睡得香甜了,不再受失眠、多梦的困扰了。近日,在南京市中西医结合医院针灸科接诊了不少像李同学这样的失眠考生,该科主治中医师陶雪芬介绍说:“这种黑色的植物种子叫作王不留行籽,埋在相应耳穴时常按压就可起到治疗作用。我们会根据考生具体情况辨证选穴,一般可以选贴耳穴的神门、皮质下、失眠穴,配以肝、胆、脾、胃等耳穴点,如果不方便来贴,考生可以每天用5~10分钟把耳朵从上到下揉红揉热,揉的过程中发现疼痛部位可以重点按揉一下,后可以再用两拇指揉压双侧太阳穴,这样做后会有一种轻松清新之感,可以缓解压力,提神醒脑。

经常梳头防失眠

梳头不仅可以预防失眠,还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了,诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头,这样可以帮助一觉到天明。所以,如果有失眠困扰的患者,可以每晚睡前用木梳梳头5~10分钟。

南京市中西医结合医院亚健康诊疗医师张明主任医师介绍说,中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经。中医认为,头为“诸阳之首”,梳头等于“拿五经”,可以刺激头部穴位,起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。从西医的角度来说,人的头皮上分布着丰富的血管、神经,梳头时不仅能刺激神经末梢,通过大脑皮层来调节头部神经,让头部神经得到舒展,紧张的状态得到放松,有利于中枢神经的调节,加速血液循环,改善头皮及脑细胞的供血,消除大脑疲劳,晚上睡前梳头能助眠,清晨醒来梳头能提神醒脑。经常梳还有助护发,并使人的面色红润,精神焕发。要想起到保健的作用,每次梳头应不少于3分钟。

听对音乐好安眠

美妙动听的音乐,可以让人身心舒畅,忘却烦恼。自古以来,听音乐便是养生助眠良方。南京市中西医结合医院音乐门诊首席医师李靖教授介绍说,中医经典《素问·举痛论》中说“百病皆生于气也”,《灵枢·五音五味》又详细论述了宫、商、角、徵、羽等5种音阶调治疾病的理论,后归纳为“百病生于气而止于音”的音乐治病理论。

中医阴阳学说认为,热烈活泼明快的音乐属阳,轻缓柔和安静的音乐属阴。选用阴阳属性不同的音乐能调节人体之阴阳,使之恢复平衡,达到“阴平阳秘、精神乃治”的治疗效果。从西医的角度来说,听音乐时通过有规律的声波振动,可与人体的呼吸、心率、胃肠蠕动等生理振动相吻合,产生共振和共鸣效果,从而发挥颐养身心、防治疾病的作用。此外,音乐还可以调节植物神经系统的功能活动,调节激素释放等。如促进内啡肽释放,产生镇痛、镇静效应;调节应激激素的水平,使血压下降、心率减慢、缓解肌紧张,减轻焦虑、紧张等情绪反应,帮助保持良好的睡眠质量。

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