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压力大失眠了怎么办

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-05-08

失眠是一种病态的睡眠状态,常见的失眠症状有多梦、早醒、入睡困难和睡眠质量不高等等情况。造成失眠的情况很多,精神心 理状态和躯体疾病是主要的失眠病因,而压力大也是常见的造成失眠的病因之一,那么该怎样缓解这种因压力大而导致的失眠呢 ?

现代人大多面临因压力大而失眠的问题,失眠总是因压力大而导致的,因 此应学会自我调节的方法。缓解压力的方法有很多,在这里主要介绍以下几种:

首先应自我放松情绪。情绪是人在生活中很重要的一个精神状态,对失眠的恐惧和焦虑会让人产生恶性循环的精神交替作用。正 是因为如此,要想克服失眠,必须要学会放松情绪,冷静地接受现实,只要能做到心身放松,失眠症状自然会缓解、消除。

进行适量的运动也是对促进睡眠质量大有好处的。不管一个人的工作有多么忙碌,做一些适量的运动还是有好处的。在经过半个小时左右的锻炼之后,能减轻人的压力,对睡眠也有较大的帮助。

除了放松情绪和做适量的运动之外,饮食调理也是必不可少的。在入睡前可以少吃点奶酪,沙拉等等,喝一杯温牛奶对入睡是很有帮助的,但注意不要在睡前吃甜食。

晚上在床上睡眠的时候,如果超过20分钟仍无法入睡的话,就应起来做一些适当的运动再入睡。数绵羊的游戏并不能 有效的帮助入睡。如果仅是短暂的失眠,那么可以在第二天条件允许的情况下进行午睡来补充睡眠。

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