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预防调节失眠的方法有哪些

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-05-01

随着社会的压力越来越大,越来越多的人患上了失眠,失眠症的发病率出现上升的趋势,治疗失眠的方法有很多种,往往失眠患者不知从何下手,具体如何调节失眠呢,下面是具体的介绍。

预防调节失眠的方法

1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。

2、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

3、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒、吸烟等不良的习惯。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

7、积极健康的信仰。破除迷信,放下妄想执着分别的心态,以正确的信仰为精神依靠,任何信仰都以善为本,利人利已为基本的出发点。

8、君子务本:在家孝养父母、在外善待他人,在单位努力工作,处处都带着脚踏实地的想法,而且为人生定目标时,一定要切合实际,符合自己的能力范围。

9、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。当身体经过适度的锻炼之后,身体内的血液循环正常,促进消极吸收,更能通过汗水大小便正常方式排除体内的新陈代谢垃圾,有利于心情舒畅,对睡眠必然有益。

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