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失眠应该怎么办

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-03-17

生活压力大,工作任务重,学习任务繁重,使得加班熬夜成为了每个年轻人都要经历的事了。睡眠不足,身体得不到休息,让人们很容易出现各种身体问题,其中常见的当属失眠,失眠会引发身体疾病病变,不利于人们的身体健康,应该及时治疗。要想睡好觉,就要把握好睡眠时间。可是,你知道科学的睡眠时间是多久吗。

晚上应该在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间应该控制在1小时左右,且不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

适当的锻炼有助于人们更好地睡眠。锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理,这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间,在下午进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。

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