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孕妇失眠了如何解决

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-02-02

失眠是每个人都会经历的,对人们的危害是很大的。目前,孕妇失眠的发病率也不断上升,这不仅危害自身健康,对孩子也会造成很大的影响。

孕妇为什么会失眠呢?

一般来说导致孕妇失眠的原因是由于孕妇早期处于怀孕的阶段,由于孕反映而导致的呕吐。怀孕中期是由于子宫压迫膀胱,造成小便频繁。怀孕末期是由于体重增加,胎儿出现胎动的次数频繁,孕妇睡不安稳。

那么孕妇应该怎样改善失眠呢?

1、想睡的时候再上床睡觉。

2、平时可做适当的产前运动。

3、学习睡前自我放松的小技巧。

4、应有倾吐的对象,来舒缓紧张的情绪。

5、入夜后尽量少喝水,以免半夜常起床小便。

6、昼寝不要太久,避免在床上看电视或阅读书籍。

7、穿着较合身舒适的睡衣。使用空调,改善卧室内舒适的温度。

8、可以选择左侧躺,如此可改善血液回流心脏的量,以期较舒服入睡。

9、睡前可喝杯温牛奶或冲个温水澡,避免喝咖啡或其他刺激性饮料。可多摄取含有丰富铁质的食品。

10、换个软硬适中的枕头,或平躺时在悬空的腰下放置支撑的软垫,以减少颈腰部的负担。躺下时可将头背部垫高以减少胃酸逆流,同时也可减少感冒鼻塞的不舒服。

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