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女人晚上失眠怎么办 有技巧

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-01-25

偶尔出现失眠是一种正常的现象,但是的失眠将会对人体造成严重的伤害。由于女性在心理上比较敏感,在生活上比较忙碌,出现失眠现象后心理总会产生各种想法,医师提醒:女人晚上失眠怎么办?晚上经常失眠的女性朋友,可以采用下面的几种方法帮助预防失眠,促进睡眠健康!

1、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

2、不止在脸部上,还要在全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

3、吃得清淡、避开***。盐分和***可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含***的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得***干扰睡眠。

4、规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

5、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

6、要保证优质蛋白质的供应,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,营养成分比较齐全,优质蛋白质含量高,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素b1、b2、胡萝卜素等,不饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

以上就是对女人晚上失眠怎么办的介绍,希望可以帮助大家摆脱失眠的困扰。失眠并不可怕,患者要有信心能克服失眠。如果你还有关于失眠的其他问题,可以在网上直接咨询我们的医师,医师为您一一解答!

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