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克服考试恐惧症的方法有哪些?

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2017-11-11

无论对于学生还是上班族来说,必要的考试和考核是提高个人知识和素养的有效方式。更何况我国的教育制度就是亘古不变的考核制度,成绩代表了一切。然而有很多人却因为频繁的考试患上了考生恐惧症。特别是对于学生而言,考试恐惧症更影响着他们的生活和学业,那么应该如何克服呢?

要克服考试恐惧症,就要调节考试心理,减少考试焦虑。进行自我分析,把内心的担忧、恐惧、焦虑逐条的用文字记录下来,这样就能够清晰的认识到自己的焦虑情绪症结,然后逐步消除这些情绪。

一、重新认识考试的功能。克服考试恐惧症的首要步骤就是清楚认识考试的功能,考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试,有无数次的机遇,一次考试的成败怎能决定命运。

二、重新认识考前的准备工作。临考前,不少考生开夜车,搞题海战术,这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑,因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用,而这些不是临时突击所能解决的。因此,面临考试应充分相信自己平时的积累,放松精神,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足;考试时,充分自信,使思维处于佳状态,这样,才能有佳发挥。而这些也是克服考试恐惧症的好心理安慰。

三、重新认识考试失败。很多学生患上考试恐惧症也是由一次考试失利而引起的。这一次考试失败了,就认为以后都会考试失败。其实考试之前,谁也不能预料结果,先担心失败,这是无谓地分散精力,是不明智的。一次考试的失利并不代表一切,失败了做好失败总结,吸取教训就好,不要过分担心。

四、重新认识自己的能力与他人的评价。这是克服考试恐惧症佳的方法。每个人的能力不同,有高有低,肯定有些人的能力比你强,也许有些人的能力还不如你,只要自己竭尽全力,做到问心无愧就好,不要太去在意别人的评价与看法。

五、为了进一步调节考试心理,控制考试焦虑情绪,还可采用放松训练。如:每晚静坐10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸,使情绪放松等来克服。

只要我们学习就会有考试,这种考试并不单单只是书面的,我们的生活中有很多我们不可能预测到得考验。如果因为小小的考试恐惧症而影响了我们的生活和未来,是不划算的。如果您具有考试恐惧症,不要过分担心。只要您放松身心,有一颗宽容之心,相信一定能够克服!

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