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克服焦虑症五招

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-03-19

焦虑症是由于人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。①生物学因素,如遗传影响与生理因素;②心理因素,如认知、情绪等;③社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。焦虑症治疗方法除了运用药物来缓解患者的痛苦症状外,还需要用一些心理治疗方法来逐渐驱除焦虑症。下面跟你分享克服焦虑症五招:

招:自问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。

第二招:想一下挑战又是什么,你的期望又是什么。得了焦虑症,每天花点时间去克服它。每天都用上30分钟写下你的焦虑,把它丢到一边去,不再去想它,去做有意义的事情。

第三招:如果你是做事情失败了,不要向于认为失败是灾难性的,往往相信如果他们想到失败,他们就会失败;反而往往相信如果他们想到会成功,他们就会成功。对于一个人来说失败是指向下次成功的老师。

第四招:使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

后一招:你要想想你的未来,有未来才会更人生好。因为焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。安排一段完整的时间,选择一个舒适的环境,让患者闭上眼睛聆听这段录音。将注意力集中于音乐,排除一切杂念,全身尽量放松。待音乐终止,引导患者对比聆听音乐前后的心身状态,如此重复进行,可以减轻和消除焦虑。推荐阅读:儿童焦虑症

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